2024年6月10日，西班牙格拉纳达大学的研讨职员在《瘦削》（ Obesity）期刊上揭晓了一项研讨发明，

　　与不活动比拟，当18点当前活动时，24小时血糖程度低落1.28，白日血糖程度低落1.1，夜间血糖程度低落2.14；当下战书活动时Bsports必一体育，24小时血糖程度低落0.98，白日血糖程度低落0.76，夜间血糖程度低落1.72；而早上活动与混淆活动与血糖程度低落没有显现出统计学上相干性。

　　终极研讨证明：18点当前停止活动，最有益于低落血糖。同时，18点当前活动关于低落血糖主动影响，在男性和女性都是分歧的。

　　更主要的是，研讨职员还发明：关于血糖调理功用曾经受损的人来讲，18点当前活动对血糖掌握的主动影响更加较着。

　　2024年4月，澳大利亚悉尼大学的研讨职员在《糖尿病照顾护士》（Diabetes Care）期刊上揭晓了一项研讨也显现：18点当前停止活动，对安康有最大好处，血汗管疾病、微血管疾病、全因灭亡风险降到最低Bsports必一体育。

　　研讨发明：天天在早晨停止中等强度有氧活动，对安康有最大好处，血汗管疾病、微血管疾病、全因灭亡风险最低。

　　但需求出格提示的是：假如白日的繁忙曾经让你精疲力竭，就不要委曲本人熬夜去健身房“打卡”了！由于熬夜健身能够增长活动毁伤风险、低落身材免疫力以至能够激发心源性猝死。

　　跑步、打球、泅水，20岁、30岁的人身材形态正处于最好期间，常常任何活动情势都能够。但40岁当前因为身材的性能降落，活动也会和20岁、30岁的人有所差别。

　　2023年8月，《美国医学会外科医学》期刊上揭晓了一篇研讨。研讨发明，40岁后假如每周停止150分钟的中度至高强度有氧活动可较着低落全因灭亡率，并对血汗管和癌症灭亡率发生主动影响。

　　除有氧活动，肌肉力气锻炼也是40岁以上人群不成无视的主要部门。每周停止两次肌肉力气锻炼，可以较着低落全因灭亡率，并对血汗管和癌症灭亡率发生主动影响。

　　1. 快走、慢跑和骑自行车：这几种活动简朴易行，活动强度能够按照个情面况调解。能够挑选在户外停止，既享用天然风景的同时又提拔心肺功用。

　　2. 泅水和跳绳：这些低打击性的有氧活动对枢纽承担较小，同时可以熬炼满身肌肉，进步血汗管耐力Bsports必一体育。

　　3. 跳舞类活动：好比广场舞，合适喜好跳舞类活动的人群，享用音乐的同时提拔心肺功用和和谐才能。

　　1. 自体重锻炼：利用身材自重停止深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等锻炼，随时随地能够停止，能熬炼到中心力气和肌肉力气。

　　2. 弹力带锻炼：利用弹力带停止肌肉力气锻炼，可挑选调解差别强度和部位的操练，合适40岁以上人群的特定需求。

　　3. 健身东西锻炼：可在健身房或健身事情室利用东西停止肌肉力气锻炼，最好由专业人士指点，确保姿式准确和宁静性。