糊口中，许多人风俗停止快走、慢跑、泅水等有氧活动，但常常无视了力气锻炼。力气锻炼对我们的身材有许多益处。

　　第三，力气锻炼可以庇护枢纽，以膝枢纽痛苦悲伤为例，在大夫指点下科学熬炼膝枢纽四周的肌肉，可以减轻膝枢纽的负荷，进而减缓痛苦悲伤。

　　那末，是否是增强力气锻炼就要去健身房利用大重量的杠铃或哑铃熬炼呢？实在否则。我们能够将力气锻炼分为两类，一类是“健美式”的力气锻炼，另外一类是“摄生式”的力气锻炼。前者是指健身喜好者经由过程利用大重量的杠铃、哑铃等停止负重健身，如深蹲、硬拉、卧推等，加强肌肉力气和肌肉维度，完成对力与美的寻求。

　　关于大部门人来讲，这类大强度的力气锻炼是不需求的，挑选“摄生式”的力气锻炼（如靠墙静蹲、坐姿直抬腿等）就可以够了。各人能够挑选一种简朴易行的锻炼办法，天天操练3~4次，每次连续10~15分钟，锲而不舍。老年人、女性伴侣都能够采纳“摄生式”的力气锻炼。

　　详细办法：背靠墙面，双脚分隔，与肩同宽，脚尖稍微向外；迟缓蜿蜒膝枢纽，身材沿墙面向下；不要蹲得过深，膝盖垂线不克不及超越脚尖，免得膝枢纽压力过大；连结该姿式2~3分钟，跟着纯熟水平的增长和肌肉力气的加强，可逐步耽误至4~5分钟。在停止靠墙静蹲时，人们能够在两膝之间夹一个皮球或泡沫轴，如许做能够熬炼股四头肌内侧，关于不变和庇护枢纽，特别是医治“髌骨硬化”有益处。

　　坐姿直抬腿坐姿直抬腿能够有用熬炼下肢及中心不变性，行动简朴且对枢纽压力小，合适受伤或术后患者。

　　详细办法：坐在椅子上必一运动，腰背挺直，双脚平放于空中；将一条腿伸直，抬至与空中平行必一运动，连结2~3秒；迟缓将腿放下，规复至初始行动；换另外一条腿反复上述历程。每组10~15次，天天3组必一运动。

　　各人无妨将有氧活动和力气锻炼分离起来，能够先做有氧活动，如泅水或骑自行车30分钟阁下，再停止力气锻炼。