提及防癌活动，大大都人会挑选有氧活动：走路、跑步、跳操、打球等。但是，有一种被很多人无视的活动方法其抗癌结果远超一般熬炼，那就是抗阻活动。最新研讨发明，一次45分钟的抗阻活动能明显抑止癌细胞发展。

　　2025年7月，揭晓在《乳腺癌研讨和医治》期刊上的一项新研讨表白，做一次抗阻活动或高强度间歇锻炼就可以激活身材的“抗癌兵器”。在这项研讨中，研讨职员约请了32名承受过次要医治的乳腺癌患者，分为抗阻活动组和高强度间歇锻炼组。抗阻活动包罗8个针对大肌群的操练（上肢、下肢），每组行动反复8次，共5组，每组之间歇息1到2分钟，总时长约45分钟；高强度间歇锻炼包罗7组30秒高强度活动必一运动官方网站，每组之间歇息3分钟，总时长约45分钟。

　　研讨发明，活动后立刻验血发明一切到场者体内“抗癌卵白”程度飙升9%至47%。体外尝试发明两种活动都较着抑止了癌细胞的发展。此中，抗阻活动组低落了20%至21%，证明了阻力活动方法能经由过程提拔抗癌肌动卵白程度抑止癌细胞发展。研讨职员暗示，即便是单次活动也能激活身材的抗癌机制，这对防备乳腺癌复收回格故意义，并且完整无副感化。

　　这项研讨再次证实，活动不只是保健方法，更是对立癌症的有力兵器。抗阻活动的益处被严峻低估了。它不只能加强肌肉力气，还能明显改进老年女性的心脏形状和功用。颠末24周的抗阻锻炼后，利勤奋能性超声心动图停止检测，发明抗阻锻炼明显改进了老年女性的心脏形状和功用。别的，对峙抗阻活动能够协助改进血压。关于年青安康，抗阻活动可惹起舒张压小幅但明显地低落；关于中老年安康，抗阻活动可为其膨胀压和舒张压带来更大幅度的低落。

　　不管有氧活动、抗阻活动仍是一样平常膂力举动都可对血脂谱发生主动影响。关于高血脂和高血糖患者，纯真的有氧活动能够不敷以到达最好结果，倡议在有氧活动的根底上分离抗阻活动。人朽迈的次要缘故原由是肌肉流失，假如未定心熬炼，从30岁肌肉就开端流失，到75岁只剩下一半，力气锻炼是保住肌肉的好办法。力气锻炼还能够协助增长肌肉量，而肌肉作为“钙库”，能够协助贮存血液中游离的钙离子，制止骨质松散症发作。

　　中国工程院院士钟南山夸大，一样平常必然要常常做抗阻活动，包罗上肢和下肢，即便是老年人也要常常做。一样平常倡议抗阻活动和有氧活动分离，每周最少两次抗阻锻炼，可有用完成肌肉和血汗管获益。很多锻炼在家就可以做，如蹲起、台阶活动或坐立活动能够熬炼腿部和臀部肌肉；墙式俯卧撑能够熬炼和上肢；提踵能够熬炼腿部；可用哑铃或矿泉水瓶停止抗阻提拔；还能够用弹力带停止弓箭拉伸活动和肩带拉伸熬炼背部和上肢。

　　做抗阻活动时要留意四个细节。起首，连结天然呼吸形态，出格留意制止屏气，免得缺氧或血压颠簸幅渡过大。其次，存眷身材形态，急性疾病期要停息活动，如严峻伤风、发热、严峻腹泻等；活动中呈现胸痛、胸闷、头晕、心悸、非常的呼吸艰难或疲倦、枢纽肌肉较着痛苦悲伤等不适觉得，应立刻低落活动强度或截至活动，须要时就诊。第三，熬炼每一个肌群必一体育官网，力气熬炼次要针对身材的次要大肌肉群必一体育官网，如上背部、、肩部、上肢（肱二头肌和肱三头肌）、下肢（腘绳肌和股四头肌）和小腿肌肉等。为每一个肌肉群挑选一个或多个操练，学会以准确的情势和方法停止恰当操练。第四，每周每一个肌群的熬炼最少停止两次，距离两天以上。每一个大肌肉群做2到4组，每组反复8到12次，组间歇息2到3分钟。熬炼后有必然疲倦感，疲倦感在活动后第二天根本消逝。强度太小，没有较着健身结果；强渡过大，能够形成活动毁伤。