8月9日,在成都会东安湖体育公园中心广场举办的2025年景都世运会女子室外拔河640千克级决赛铜牌赛中,德国队2比1打败比利时队,得到第三名。这是德国队队员在角逐中。新华社记者 李博 摄
2024年6月10日,西班牙格拉纳达大学的研讨职员在《瘦削》( Obesity)期刊上揭晓了一项研讨发明,一天中最好活动工夫居然是“18点当前活动”!18点当前停止活动最有益于低落血糖。
这项研讨阐发了186名超重/瘦削且最少有一种代谢停滞的成年人,他们均匀年齿为47岁,男女比例相称,经由过程持续监测他们14天的活动和血糖程度,研讨阐发了活动改进血糖的最好工夫。研讨职员对他们活动的工夫停止了分类,包罗:
成果发明,与不活动比拟,当18点当前活动时,24小时血糖程度低落1.28,白日血糖程度低落1.1,夜间血糖程度低落2.14;当下战书活动时,24小时血糖程度低落0.98,白日血糖程度低落0.76,夜间血糖程度低落1.72;而早上活动与混淆活动与血糖程度低落没有显现出统计学上相干性。
终极研讨证明:18点当前停止活动,最有益于低落血糖。同时,18点当前活动关于低落血糖主动影响,在男性和女性都是分歧的。
更主要的是,研讨职员还发明:关于血糖调理功用曾经受损的人来讲,18点当前活动对血糖掌握的主动影响更加较着。
2025年3月23日,在成都东安湖公园,参与“欢欣跑”的活动员们从出发点动身。新华社记者 王曦 摄
2024年4月,澳大利亚悉尼大学的研讨职员在《糖尿病照顾护士》(Diabetes Care)期刊上揭晓了一项研讨也显现:18点当前停止活动,对安康有最大好处,血汗管疾病、微血管疾病、全因灭亡风险降到最低。
研讨职员阐发了2.9万名到场者,他们均匀年齿62岁,他们大大都处于瘦削、超重形态,此中2995名到场者得了2型糖尿病。研讨将一切到场者分为3组:
研讨发明:天天在早晨停止中等强度有氧活动,对安康有最大好处,血汗管疾病、微血管疾病、全因灭亡风险最低。
但需求出格提示的是:假如白日的繁忙曾经让你精疲力竭Bsports必一体育,就不要委曲本人熬夜去健身房“打卡”了!由于熬夜健身能够增长活动毁伤风险、低落身材免疫力以至能够激发心源性猝死。
跑步、打球、泅水,20岁、30岁的人身材形态正处于最好期间,常常任何活动情势都能够。但40岁当前因为身材的性能降落,活动也会和20岁、30岁的人有所差别。
2023年8月,《美国医学会外科医学》期刊上揭晓了一篇研讨,这项研讨为40岁以上人群活动方法供给了指点。这项研讨归入了50万成年人,到场者均匀年齿46岁,找出了这个年齿段的人们挑选最合适的活动方法。
研讨发明,40岁后假如每周停止150分钟的中度至高强度有氧活动可较着低落全因灭亡率,并对血汗管和癌症灭亡率发生主动影响。
除有氧活动,肌肉力气锻炼也是40岁以上人群不成无视的主要部门。每周停止两次肌肉力气锻炼,可以较着低落全因灭亡率,并对血汗管和癌症灭亡率发生主动影响。
1. 快走、慢跑和骑自行车:这几种活动简朴易行,活动强度能够按照个情面况调解。能够挑选在户外停止,既享用天然风景的同时又提拔心肺功用。
2. 泅水和跳绳:这些低打击性的有氧活动对枢纽承担较小,同时可以熬炼满身肌肉,进步血汗管耐力。
3. 跳舞类活动:好比广场舞,合适喜好跳舞类活动的人群,享用音乐的同时提拔心肺功用和和谐才能。
1. 自体重锻炼:利用身材自重停止深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等锻炼,随时随地能够停止,能熬炼到中心力气和肌肉力气。
2. 弹力带锻炼:利用弹力带停止肌肉力气锻炼,可挑选调解差别强度和部位的操练必一体育官网,合适40岁以上人群的特定需求。
3. 健身东西锻炼:可在健身房或健身事情室利用东西停止肌肉力气锻炼,最好由专业人士指点,确保姿式准确和宁静性。